[...] Chleb pełnoziarnisty, własnej roboty wędlina, warzywa, olej lniany. 4. Kasza gryczana, wołowina duszona, warzywa. 5. Chleb pełnoziarnisty, tatar wołowy, warzywa. 6. Twaróg, oliwa i warzywa. Ten tydzień będę ćwiczył tak jak kazał Wuchta, czyli treningi w pon, śr i piątki. (30 minut rehabilitacyjnych dla rozgrzewki, 30 minut tej zabawy w siłownię, [...]
[...] Kasza jęczmienna 50g , pierś z kurczaka 120 g POSIŁEK NASTĘPNY 20:00 Kasza jęczmienna 50g,pierś z kurczaka 120 g Około 550 kcal Posiłek ''przed snem'' 22.00 Twaróg 200 g oliwa 10 g - około 290 kcal Jak widać rozłożyłem posiłek potreningowy na dwa posiłki w odstępie około 2 godzin.Poprostu nie chciałem by przerwa między posiłkiem [...]
co do zdjęc to powiem szczerze (jak zawsze) wyglądasz jak przeciętny chudy 16 latek (ekto) który czasami uprawia sportz drugiej strony wielu takiej sylwetki mogą tylko pozazdrościć bo widać że natura obdażyła nieźle a i moge dodać od siebie ze zazdroszcze że już w tym wieku chodzisz po plazy z "laskami" FRUTINA 70g /// LEPIEJ DAĆ [...]
[...] dziennie w tym sniadanie to platki owsiane+odzywka bialkowa+warzywka drugie sniadanie--ser bialy z saklatą i pomidorami obiad-zazwyczaj piers z mala iloscia ciemnego ryzu i oliwa z oliwek(czasem pewnie zjem pizze albo cos bo w koncu beda wakacje nad morzem;) nastepny posilek---no wklasnie co tu moze byc? kolacja- tunczyk w sosie wlasnym z oliwa [...]
[...] fakt ..potwierdzony.. moja kolezanka poszla do chirurga na zmniejszenie zoladka .. w celu schudniecia .. wazyla sporo ok 80 kg zalecil jeej by sprobowala wlasnie z oliwa z oliwek codziennie nadczo napic sie( jest to okropne ale dolewala zimnego soku) oliwy z oliwek i dodawac ja doslownie do wszystkiego .. organizm musial pryzwyczaic [...]
[...] nr.2-4dni w tygodniu) Tuńczyk w sosie wlasnym100g(B:21g/T:1,2g/W:0/Kcl:94,8g) Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45) W Dni Nie Treningowe:B:135g/T:33g/W:152g KCL: 1445kcl Ta oliwa troche mi meci w calym jadlospisie , niewiem czy dobrze zrobilem dzielac ja w ten sposob na Dni Trenkingowe i Dni Nie Treningowe. Ps. Wogule to jaki trening pod taka [...]
Dzień: 9/90 Trening: Klatka + Łydki + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x 26kg + drop set 12 x 12kg 3.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12 x 51kg 4.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12 5.Unoszenie linek z duło na bramie: 12,12,12,12 x 25kg [...]
A teraz cos czego zrobilem se wczoraj poł gara i bede jadl to zas przez 2 dni.Za***iste!!!!!!!!! FASOLA PO MESKYKAŃSKU: Piers z kurczaka 400g Cebula 200g Fasola konserwowa Pudliszki(puszka ciemnej i jasnej co w sumie daje 440g) Fix Knorra(kurczak po meksykansku) Kostka ta mala z Knorra(rosolowa czy jakos tak Oliwa z oliwek(to do podsmazenia takze [...]
http://liczniki.org/gif2/an-ŚRODAF2001F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Kurczak z rożna bez kości 850g Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 30g Sok pomidorowy 250g Banan 100g Jaja kurze całe 240g Masło extra 20g OMEGA [...]
To ciśniemy dalej. Tym razem zero ustepstw, zero alko itd. Moje smakołyki do protokołu. Muszę tez wprowadzić białko w prochu, jako, że będe prowadził test sponsorowany, a bialko jest jednym składnikiem pakietu supli ;-) http://lh4.googleusercontent.com/-5pjvMybB7do/UGq55LvlH2I/AAAAAAAAKn4/zQVsBonxpSU/s640/2012-09-30-706.jpg [...]